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こんにちは。バストケアを中心に調べ、執筆しているボディケアライター智子です。
胸が大きいという悩みは、捉え方によっては「贅沢だ」と感じる方もいて、なかなか公に相談できなかったりするデリケートな問題ですよね。。。
実際、私のように本気で悩みを抱えていると「嫌味だと勘違いされたらどうしよう」と気にしてしまいます。そして「他人に話しづらい」と感じた経験はありませんか？私は幾度となくあります。
「つらい気持ちに共感してもらいたいだけなのに…」と、私もやりきれない思いを抱えていましたね・・・。
この記事では、胸を小さくしたいと感じる女性に向けて、バストダウンを成功させる方法を私自身の体験も踏まえてリサーチし、情報をまとめ上げましたので、是非最後までお付き合いください。
バストダウンしたい！胸が大きくなる原因って何？
胸の大きさは女性ホルモンのエストロゲン量で決まるといわれています。
エストロゲンは、一般的には８・９歳頃から、卵巣で分泌され、女性らしいからだ作りを助けるホルモンです。＜中略＞女性ならではのまるみをおびたからだつきをつくるのも、エストロゲンです。
分泌量が増える１２歳前後になると、女性は初潮を迎えます。エストロゲンは、生理にも密接に関わっており、閉経まで、生理の周期ごとに分泌量の増減を繰り返します。
おそらくエストロゲン量が人より多いため、胸にある乳腺が成長する原因につながり、私の胸が大きくなったのかなと捉えました。
乳腺 ：赤ちゃんのお乳を出す働きがある器官で胸全体に広がっている
ホルモン ：体を整える働きがある分泌物
エストロゲン：女性らしい丸みのある体を作ったり毎月の生理を調整したりする
そう思い調べてみると、やはり私だけでなく、胸が大きくなる傾向のある女性全般で、エストロゲン量が人より多く、さらにその影響で乳腺を守るために脂肪がつきやすくなる傾向にあるということでした。
脂肪は胸が大きすぎる原因に
胸は脂肪で出来ていることは、バストダウンを図りたい私もよく知っている内容でした。しかし、胸の成分は約90%が脂肪でできており、脂肪は運動不足で溜まりやすくなるといわれていることは知らなかったため、早速運動を実践。私は今も適度な運動を継続中です。
他の原因には「遺伝」や「生活習慣」などの影響で、エストロゲンが増えてしまう場合もあるため、胸のために、意識して毎日体を動かすように取り組んで体をキープ中です。個人的には、散歩やジョギング、軽いストレッチで対応する方法が合っているようです。
胸を小さくしたいときに悩むポイント3つとは？
〜バストダウンに取り組みたい人に共通する「日常生活のあるある」〜
胸が大きいせいで「嫌だなぁ…」と私が共感できる内容をまとめみました。
胸を小さくしたいです。 胸の脂肪吸引だけでもそれなりに小さくなるものなのでしょうか？
胸小さくしたいー 大きいせいで太って見えるし運動が好きなようにできない、、本当にコンプレックスなんです、。 だれかいい方法教えてくださる方居ませんか！！
まじで胸小さくしたい、、二重整形よりも先に胸小さくしたい。。方法ないかな、、
大きい胸（G65）が恥ずかしくて悩んでいます。
夏は薄着になるので私服でも目立ちますし、学校の水泳の授業で水着を着るとすごく恥ずかしいです。
ちょっとした振動で揺れるので、走るときも邪魔になります。
それだけならいいんですが、周囲の視線がすごく気になるんです。
胸が大きいと着る服に結構悩むよねって話を分かち合いたい。
私Gカップなんですけど本当にクソ男どもの視線が胸に集まるのわかるのね。自分ではミニマイザーブラしたりゆるっとした服着たり痩せたり胸が強調されないように努力してたのね。そんなに胸が目立つか？と。年末ジャンボCMのかけいみわこさん見て合点がいったわ。胸大きいのって目立つわ
自分女の子なんだけど胸が大きすぎて可愛いブラがないのが悩み… どうして大きいブラのサイズってセクシーなやつか無地のやつかという両極端しかないんだろ…こんなんなら大きくない方が良かった…重いし肩こるし…
ソーシャルメディアやいろんなサイトでもこのような声が散見されます。日常生活のあるあるを読んで、あなただけが悩んでいるわけではないと共感してもらえれば幸いです。
①服装に悩みおしゃれが楽しめない
私も気にしていた胸が大きい悩みには、自由にファッションが楽しめないという点もあげられるんですよね。
そんなことが続くと「胸で悩まない人がうらやましい」と思う瞬間ばかりなんですよね。私が同性の友だちに相談したら「嫌味に聞こえる」とからかわれて正直傷つきました…。
個人的に試している対策は、首元を見せる服装、上はシンプルで下は柄物のスカートやズボンをコーデにする方法がおすすめです。少しでも胸の強調が和らぐので、個人的にはこの方法でファッションを楽しむように心がけています。
②男性からの視線にウンザリ
胸が大きい悩みには、異性からの目を向けられていると感じてしまう点も、私は気になっていました。胸に魅力を感じる男性は多いですよね。職場や学校、外出先など、つい気にしてしまうんですよね…。
そんなときは、自意識過剰と責めないでください。私なんて、男性の好意に対して疑心暗鬼になることもありました。胸の大きさのせいで私と同じように、好きな相手以外からの視線にウンザリしている女性も少なくありません。
③肩こりが気になる
私は胸が大きい悩みとして、肩に重荷がのしかかったような疲れを毎日感じていました。胸の重みがある分、どうしても肩に負担がかかりやすくなるため、血流が悪くなってしまうようですね。
友だちや会社の同僚から「胸が大きくてうらやましい～」といわれても「良いことばかりじゃない…」と、内心ため息をついた経験は何度もです。また、重みで私は猫背になってしまいやすく、体全体に力が入り頭痛が起きる場合も。
さらに肩こりが起きる原因として、姿勢が悪いというのもあります。これに関しては、実践してよかったものを列挙しますね。
まず姿勢を正します。
引用：ニッセン
そして、肩こり解消のエクササイズ。ほぐすべき部位は、「小胸筋」と「三角筋・前部」です。
＜マッサージのやり方＞
1． 小胸筋、三角筋前部の位置を確認
＊少しピリッとした痛みのある部位
2．人差し指・中指・薬指の3本指を当てる
3．小さく円を描きながら優しくほぐす
引用：ニッセン
その他にも、こんなやり方がありますよ。
参照：exciteニュース
胸を小さくする６つの方法を紹介
試してみて良かった！
〜「バストダウンに取り組みたい人」が実践できる方法〜
①ブラジャーを変える
②食材に気を付ける
③筋肉をつける
④有酸素運動に取り組む
⑤バストダウンクリームを塗る
⑥美容クリニック
バストダウンをしようと思った時、色々と私も調べた結果、この６つのどれかを行うことになります。私の場合悩んだ時は、インターネットの掲示板で相談して、同じ悩みを抱える方の体験談を読んだ経験もありました。
今でも人には相談しづらいとき、私はいつも掲示板を見て「ひとりじゃないんだ」と勇気をもらっています。自分が試してみたいと思う方法からで構いません。
「三日坊主で終わったらどうしよう…」と恐れすぎず、気になるものがあればぜひ一度試してみてくださいね。
①ブラジャーを変える
個人的に良かった方法として、胸を小さくしたい方は、バストダウンを図れるブラジャーがおすすめです。
自己流で小さいブラジャーを選ぶ方法もありますが、個人的にはワコールの『大きな胸を小さく見せるブラ』がバストダウンに抜群！
普通のブラジャーのように締めつける感覚も少ないため、バストダウンを図りたいときも無理なく試せました。
引用：ワコール公式サイト
大きい胸が原因でかきやすい汗もしっかり吸収！
個人的にデザインも魅力的なので、胸を小さくする方法を試したい方はぜひ体感してみてください。
②食材に気を付ける
バストダウンを促す効果が期待できる食材、逆に胸が小さくならない可能性が高くなる食材があるので、それもリサーチしてまとめました。
アブラナ科の食べ物とたくさん摂る
アブラナ科の野菜には、女性ホルモン『エストロゲン』の分泌を抑制する『インドール』という物質が含まれています。
引用：LK.Fit
アブラナ科の野菜
ダイコン・小松菜・チンゲンサイ・かぶ・ルッコラ・ブロッコリー・白菜・クレソンなど
コーヒーを飲む
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼を促す作用があります。ただし、ブラックで飲むのがおススメです。
大豆製品をあまりとらない
胸を大きくするのに大豆製品がよいというのは聞いたことがあると思います。実際に大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をするため、バストアップの作用があると言われています。
乳腺の活性化を促すため、乳腺がどんどん活発になるとバストが大きくなります。
参照：厚生労働省
③筋肉をつける
有酸素運動と並行して行うと良いのが筋トレです。筋トレをすることで代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい体づくりをすることができます。以下の2つは胸が小さくなる代表的な筋トレメニューです。各1日20回×3セット程度を目安に行うと良いです。
実際に私も実行して効果があった方法です！
腕立て伏せはあくまでバスト周りに筋肉をつけ、脂肪を燃焼させる方法なので、やりすぎると、逆に胸板が厚くなる可能性もあるので、適度に負荷をかけるのがよいです。並行して有酸素運動を行うことで、さらなるバストダウンにもつながります。
④有酸素運動に取り組む
個人的に良かった胸を小さくする方法として、胸の脂肪を減らすために、有酸素運動でダイエットを図る方法も試してみてください。体を動かすにはエネルギーが必要で、有酸素運動では酸素・脂肪・糖質を使って運動するエネルギーに変えていきます。
例えば、私が試して良かったおすすめのジョギング・ウォーキングなどもぜひ試してみてください！
私も始めた頃はしんどかったのですが、だんだん慣れてくると心もスッキリ◎
有酸素運動で胸の脂肪を燃やす働きが期待できるため、運動すると脂肪が減り、私はバストダウンを図れました！
⑤バストダウンクリームを塗る
胸を小さくするためのバストダウンクリームがあります。薬局など市販で売っているか調べ、実際に足を運んでみましたが、バストダウンクリームはネットのみの販売です。推測するに、そこまで多くの需要があるわけでもないことと、なかなかリアルな店員さんに出すのが恥ずかしいということからネット通販がメインの販売方法なんだと思います。
バストダウンクリームとして販売されているのは、リサーチした結果、下記の2商品でした。
最初私は、ビバキューティーを購入しました。理由は、初回の金額が安かったのと、バストアップクリームも販売しており、●●万本突破！！と書いてあったので、なんとなく良さそうかなと思い、購入しました。3か月ほど使いましたが、正直効果が見られずにやめてしまいました。。
それでもあきらめきれず、もう一方のキューティーバストをダメもとで買ってみました。すると2か月目ほどで効果が出てきて、バストが引き締まってきました！
キューティーバストには、胸の脂肪に働きかけてくれる成分が配合されています。毎日バストに塗るだけなので、三日坊主の私でも簡単に始められました。ひとそれぞれ体質などもあると思いますが、私はキューティーバストのほうが合っていました。4か月ほど続けると引き締まったので本当に良かったです。
有酸素運動と並行して取り組んで良かったなと私が実感しているため、私はこの方法が一番楽で続けやすいと考えています。
⑥美容整形クリニック
美容整形クリニックは最終手段だと思っています。
私も本気で悩んでいたので一通り調べましたが、年を取ってからバストの形が変になる可能性が高いのと、年を取る前でも術後、形が崩れる可能性が高いみたいで、バストの形が変になってまでやるのはな、、、と思いクリニックは選択肢から外しました。
ただ、何が何でもという方の為に私がリサーチしたおすすめのクリニックは下記です。
◆ナグモクリニック
バストの美容を専門に扱っているクリニックです。
基本、やるならナグモさんかなと思います。バストの手術症例数が日本トップクラスで、また常に最先端の治療を研究しており、業界をリードする存在でもあります。
バストの美容はもちろん、健康、乳がんの専門医が多数在籍している点も評価できます。また、医師だけでなく看護師やカウンセラーもおり、女性のため、初めての方でも安心して受診できます。
参考：ナグモクリニック
◆ガーデンクリニック
ガーデンクリニックさんは、バストに限らず美容整形というジャンルで幅広くやっています。ちゃんとカウンセリングをやってくれるという何人かの知り合いの情報もあるので確かです。オーダーメイドの提案をしてくれるという懇切丁寧な姿勢がいいと言われています。
参考：ガーデンクリニック
胸が大きいことに思い悩んでいる、コンプレックスとして抱いているなら、専門クリニックに相談してみましょう！
まとめ：バストダウンで理想のボディラインを手に入れよう
私が試して良かった内容から、胸を小さくしたいと感じる女性に向けて、バストダウンを成功させる方法を自身の体験も踏まえてリサーチしてきました。そもそも胸の大きさは、女性ホルモンのエストロゲン量で決まるといわれており、量が多いと胸の発達が進んでしまうのです。
また、胸の成分は約90%が脂肪でできており、運動不足が原因で脂肪がたまりやすくなるので注意したいところですね。胸が大きい私と同じ悩みを抱える人は「服が合わない」「男性からの視線が気になる」「肩こりになる」といった共通点があげられます。
胸を小さくしたい方がバストダウンで理想のボディラインを手に入れられる未来を願っています！
