バストアップのための食事必要な栄養素と女性ホルモンの関係とは？

2021 5/13

大きな胸って、憧れますよね。

「胸のサイズなんて、きっと遺伝だし、どうしようもないな」って思っていたこともあります。ですが、実際にバストアップした知人を見て、考えを改めました。話を聞くと、彼女なりに様々な努力をしていたのです。

例えば、女性ホルモンの知識をもつことや、食生活の改善です。この記事では、女性ホルモンや栄養素について調査したことを、私なりにまとめました。ズボラな私でも取り組める改善法を紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

女性ホルモンとは？

ホルモンは、体の様々な働きを調整する物質です。女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあります。

・エストロゲン

エストロゲンは、女性らしい、丸みをおびた体づくりをサポートするホルモンです。生理や妊娠と深く関わっています。

他にも、髪や肌の調子を整える働きや、脳や自律神経に働きかけて記憶力や集中力を高める働きも担っています。

・プロゲステロン

プロゲステロンは、妊娠の準備とサポートをするホルモンです。月経が起こるのは、エストロゲンとプロゲステロンが関係しています。

これらの女性ホルモンが周期的に分泌されることで、排卵が起きたり、基礎体温が上昇したりするのです。

参考記事：年齢とともに変化！女性ホルモン

バストと女性ホルモンの関係

胸は、脂肪と乳腺でできています。バストアップのためには、乳腺を発達させることが大切だといわれています。乳腺を発達させることで、乳腺の周りに脂肪がつきやすくなります。

ちなみに、妊娠すると胸が大きくなるのは、乳腺が女性ホルモンによって刺激され、発達するのが原因だとか。妊娠していないときでも、乳腺が発達する可能性はあるようですが、女性ホルモンのバランスが崩れていては難しいようです。

そもそもバストアップというのは、バストの重要器官である乳腺を守るために体がバストに脂肪を集めるようになることによって、結果的にバストが膨らむという仕組みです。

参照：東京美容外科

生理不順にも関係あり！ホルモンバランスが崩れる原因

女性のホルモンバランスは、生活習慣が乱れると不安定になりがち。例えば、以下のようなケースが挙げられます。

・食習慣の乱れ

無理なダイエットで栄養を偏らせたり、朝ごはんを抜いたりすると、女性ホルモンを整えるための栄養が足りなくなってしまいます。

また、インスタント食品やファストフードの食べすぎにも注意を。食品添加物が入っているものを食べすぎると、体内のミネラルがうまく機能せず、ホルモンの分泌に悪影響を与えます。

外食のし過ぎもおすすめできません。外食は脂質・塩分・糖分過多になっているものが多いので、外食ばかりを食べていると、血液がドロドロになりやすいです。血液は体中に栄養を運ぶ働きがあり、ドロドロ血液ではバストまで栄養が行き渡らなくなってしまいます。

・睡眠不足

睡眠不足が続くと、何だか体中がしんどいですよね。もちろん、女性ホルモンの分泌にも悪影響です。女性ホルモンの分泌の指令は脳や神経が出すので、睡眠不足で疲弊した脳では、指令を出しづらくなります。

・ストレス過多

日頃からイライラしていると、体にも負担が掛かります。ストレスを受け続けると、脳や自律神経の機能が乱れ、女性ホルモンの分泌に悪影響が。ホルモンバランスの乱れは、生理不順に直結します。

私は学生時代、過度なダイエットに取り組んだことがあります。その結果、生理が2か月ほど止まってしまったのです。深刻な栄養不足とストレス過多によるものだと、今になって反省しています。爪もボロボロになりました…。

女性ホルモンを増やす栄養素って？

結論から言うと、女性ホルモン自体を増やすのは、難しいと思います。女性ホルモンのエストロゲンを増やすことで、女性らしい体づくりを目指せると思われがちですが、エストロゲンそのものを増やす食材は無いのです。

エストロゲンそのものを増やす食材や料理はありません。よく言われる大豆製品には、大豆イソフラボンにエストロゲンに似た働きがありますが、あくまで食べものであって、薬の効果などとはまったく違うものです。9種類の「必須アミノ酸」をバランスよく含んでいる良質な植物性タンパク質として摂取することをおすすめします。

参照：88歳の現役婦人科医師 Dr.野末の女性ホルモン講座

では、食事でバストアップは無理なのかというと、実はそうでもありません。ここからは、バストアップを期待できる栄養素をご紹介します。