胸が小さい悩みを解決する3つの工夫

胸が小さいから自分に自信をもてない…

貧乳だと嫌われそうで恋愛ができない…

そんな悩みを抱えている女性は多いですが、胸の小ささは少しの対策でカバーが可能です!

今回は、胸が小さい人向けのファッション・ブラジャー・バストケアを徹底解説しますね。

目次

そもそも《胸が小さい》の基準って?

胸が小さい基準は、一般的にはAAカップ・Aカップとされています。AAカップ・Aカップは全体の2割程度ということからも、《胸が小さい》の基準はAカップ以下と言えるでしょう。

参考記事:胸が小さいと言われる基準はどこにある?

同様に、男性から見た貧乳の定義ダントツの1位は、Aカップ以下が55%を占めています。

Aカップ以下という意見が半数以上を占めていました。シビアな意見が多い男性アンケートでは、B、Cカップあたりは「貧乳」と言われるのかな、と思っていたのですが、意外にもAカップが一番多い結果となりました。

参照:CanCam.jp

自己判断で分かる!胸が小さい基準

  • ブラを着用しても谷間ができない
  • 手で胸を寄せても谷間ができない
  • ジャンプしても胸が揺れない

上記のいずれかに当てはまる場合は貧乳といえます。私も貧乳だったころは見事に当てはまっていました…。

胸が小さい悩みは少しの工夫で解決できる!

胸が小さいことで悩む女性は多いですが、少しの工夫で胸を大きく見せることは可能です。ファッションやブラジャーを工夫してコンプレックスを軽減しつつ、地道にバストケアをしていきましょう。

私も昔はA寄りのBカップ(ほぼAカップ)でしたが、服選びを工夫していたので脱ぐまでは貧乳とバレずにやり過ごせていました。

胸が小さいのをカバーするファッション

  • 膨張色を着る
  • ゆったりとした服を着る
  • 胸元フリルの服を選ぶ
  • ウエスト位置の高いワンピース
  • 胸を大きく見せるTシャツがある

胸が小さい人は服選びでこれらのことを意識しましょう

膨張色を着る

白やパステルカラーは膨張色なので胸の小ささが目立ちません。できるだけ明るくて淡い色の服を選びましょう。

反対に、黒やネイビーなど濃い色は引き締まって見える&バストに目が行きやすいのでNG。

ゆったりとした服を着る

胸が小さいのを目立たなくするなら、ゆったりとした服を選びましょう。体のラインが出にくいので胸の小ささが気になりません。

痩せ型でゆったりとした服が着こなせない…という場合は、ボトムスをタイトにするとバランスが良くなりますよ。私も痩せ型なので、ゆったりとした服を着るときはこのバランスにしています。

胸元フリルの服を選ぶ

胸元にフリルがあしらわれたトップスを着ると、胸が小さいのが気になりません。フリルで胸周りが隠れる&バストにボリュームがあるように見えるので、胸が小さい人はぜひ取り入れたい服です。

ウエスト位置の高いワンピース

ウエスト切り替えが高い位置にあるワンピースを着ると胸が大きく見えます。切り替え位置が高いと胸が前に出ているように見えるので、私も貧乳のときはよくお世話になっていました。

ただ、少し太って見えるので痩せ型の人におすすめします。

胸を大きく見せるTシャツがある

これは番外編ですが、《胸を大きく見せるTシャツ》という物が存在します。

参照:ヴィレッジヴァンガード

目の錯覚で胸が大きく見えるという物ですが、なかなか上手いこと作られています。少しギャグ要素もありますが、取り入れてみるのもいいかもしれません。

ヴィレッジヴァンガードなどで販売されていますが、大人気のため現在再入荷待ちとなっています。

胸が小さい人のブラジャー選びのコツ

  • サイズをしっかりと測る
  • フルカップのブラジャーを避ける
  • 形が綺麗に見えるブラジャーを選ぶ
  • 胸が小さい人向けブラジャーを選ぶ

胸が小さい人はブラジャー選びを適当にしていることが多いです。胸を少しでも大きく見せる・谷間を作るにはブラジャー選びが大切なので、意識してみましょう。

サイズをしっかりと測る

ブラジャーを買う前に下着屋さんできちんと測ってもらってください。プロにお願いすると自分の正しいブラサイズが知れます。

お店で測ると、「自分で思っていたサイズよりも1カップ大きかった!」なんていうのはよくある話。自分で測るとメジャーがズレて正しいサイズと差が生じることもあるので、まずはきちんとサイズを測ってもらうのが大事です。

フルカップのブラジャーを避ける

胸が小さい人はフルカップのブラジャーを選ばないようにしましょう。理由はカップ上部が浮きやすいからです。

おすすめなのは3/4カップなど、カップが多少浅い作りになっているブラジャー。これだと胸の小さな人でも綺麗にフィットしやすいです。

形が綺麗に見えるブラジャーを選ぶ

胸が小さい人は形が綺麗に見えるブラジャーを選びましょう。胸の位置が高くなると胸も大きく見えます。ちなみに、私のおすすめはワコールのサルートです。

サイズはBカップ~の取り扱いになりますが、谷間重視・高さ重視など様々なタイプのブラジャーがあり、胸が小さくても美胸になれます。

胸が小さい人向けブラジャーを選ぶ

胸が小さい人向けに作られているブラジャーを選ぶと、自然かつ綺麗な谷間を作れます。AAカップ・Aカップの取り扱いもちゃんとあるので安心です。

バルーンブラ Tre la torta (トレラトルタ)

 

  • AAカップ・Aカップ有り
  • 暑さ2.3mmのパッドを使用
  • ふっくらと綺麗な谷間を演出
  • なんと2000円以下のプチプラ価格

    参照:SHIROHATO(白鳩)

    Aカップさんのためのブラ(ナチュラルタイプ)

    • AAカップ・Aカップ有り
    • 自然に綺麗なバストシルエットを作る
    • バスト上部に隙間ができにくい
    • 3900円とお手頃価格

      参照: Wacoal Web Store

      胸が小さい人におすすめのバストアップ方法

      • 胸筋を鍛える
      • マッサージをする
      • 大豆イソフラボンを摂る

      私が実際に試して効果のあったバストアップ方法はこの3つ。胸が小さい人は、まずはこの3つを試してみましょう。

      大胸筋を鍛える

      バストは大胸筋で支えられているので、大胸筋を鍛えるのはバストケアとして効果的です。大胸筋を鍛えると胸が垂れにくくなるので、バストが大きく見えます。

      パーソナルトレーニングに通っていたころ、先生にバストの相談をしたときも「大胸筋を鍛えるのがおすすめ」と言われました。続けていたら、たしかにバストラインが綺麗になったと感じましたね。

      大胸筋を鍛える方法はいろいろありますが、道具なしで簡単にできるものを紹介します。

       

      合わせて読みたい:バストアップには筋トレが必要不可欠!簡単で効果的なトレーニング方法を紹介

      マッサージをする

      バストアップには、やはりマッサージが効果的です。マッサージをすることで血行が良くなり、必要な栄養素がバストに行き渡るようになります。

      マッサージをするタイミングですが、私はいつも入浴時にしていました。お風呂の鏡を見ながらだと正しくできているか分かるし、体が温まっているのでさらに良い効果が期待できます。

      マッサージ方法はいろいろありますが、私が一番効果を実感したのはこれです。

      合わせて読みたい:【検証】バストアップクリームの効果と使い方!おすすめのマッサージも紹介!

      バストアップに良い成分を摂る

      胸が小さいのを改善するなら食生活にも気をつけましょう。

      バストのために摂りたい成分

      • 大豆イソフラボン
      • たんぱく質
      • ボロン

        細かく挙げれば他にもありますが、特にこの3つを意識して摂るのがおすすめです。私はこのように取り入れていました。

        ・大豆イソフラボン:豆乳、納豆、豆腐、きな粉牛乳
        ・たんぱく質:鶏むね肉、鶏もも肉
        ・ボロン:キャベツ

        しかし、これらは「必ず毎日食べないといけない!」というわけではありません。基本はバランスの良い食事を心がけましょう。

        合わせて読みたい:知らないと損!2サイズバストアップした私が教える必須の栄養素4つ

        改善しよう!胸が小さい原因

        • 睡眠不足
        • 過度なダイエット
        • 血行が悪い
        • ストレス

        胸が小さいのには遺伝もありますが、それはごくわずか。大体の原因は、これらのいずれかが当てはまります。改善できるものから直していきましょう。

        参考記事:バストが小さくなる悪習慣

        睡眠不足

        睡眠の質と量は女性ホルモンの分泌に大きく関係しています。睡眠不足・睡眠の質が低い=女性ホルモンの分泌が少なくなってしまうので、バストに良くないです。

        女性ホルモンがもっとも多く分泌されるのは22~2時。この時間に睡眠が取れていれば、女性ホルモンがしっかりと分泌されます。

        遅くても0時までに寝るのを目指したいですね。

        参考記事:バストと睡眠の関係

        過度なダイエット

        過度なダイエットは胸を小さくしてしまう原因となります。極端なカロリー制限などで体が栄養不足になるからです。

        ダイエットをする場合は無理をせずに、1日に必要な最低限のカロリーはちゃんと摂るようにしましょう。

        また、痩せようと有酸素運動ばかりをしている人も要注意。有酸素運動は全身の脂肪を少しずつ落とすので、胸も小さくなってしまいます。

        血行が悪い

        血行が悪いとバストに必要な栄養素が行き渡らなくなってしまいます。そればかりか女性ホルモンの減少にも繋がるのですぐに改善しましょう。

        血行不良になっている人は、体を冷やしていたり姿勢が悪かったりということが多いです。

        血行不良の対策

        • あまり冷たいものを摂らない
        • 姿勢に気をつけて過ごす
        • 湯船にしっかりと浸かる
        • デスクワークの場合はマメに体を伸ばす

        ストレス

        ストレスは女性ホルモンにとって悪影響。胸が小さい人は、知らずしらずのうちにストレスを溜めていないか気をつけてみてください。

        胸が小さいとモテない?男性の意見は…

        《胸が小さい女性はモテない》というイメージがありますが、実際はそうでもありません。

        たしかに大きいに越したことはないと思っている男性も多いですが、女性のバストで最重要視されているのはサイズではないのです。

        参照:株式会社Belletia

        このように、女性のバストで最重要視されているのは《形が良い》こと。半数以上の男性が形を重視していることが分かります。

        また、女性のバストでガッカリすることは?というアンケートでは以下の結果に。

        参照:株式会社主婦の友社 

         

        男性がガッカリするポイントは、ハミ肉とバストの垂れが2トップとなっています。胸が小さいからといってモテないということはないので安心してください。

        また、あえて貧乳が好きという男性もいます。

        このような男性もいるので、あまり胸が小さいのを気にしすぎないで大丈夫です。

        胸が小さいのが原因で別れることはある?

        しかし、「実際は胸が小さいのが原因で彼女と別れることがあるのでは?」と心配になるかもしれません。結論から言うと、そんなことで別れるのはまれです。

        私が貧乳だったころに付き合っていた男性は、全員どちらかといえば巨乳派でした。しかし、貧乳が原因で別れを切り出されたことはありません。(貧乳といじられてはいましたが…)

        巨乳のほうが好きな男性でも貧乳と付き合うことはあるので安心してください。胸が小さいからといって恋愛に臆病になる必要はありませんよ。

        まとめ:胸が小さいのを気にしすぎるのはやめよう!

        胸が小さいことで悩む女性は多いですが、ファッション・ブラジャー選びに気をつければ胸の小ささはカバー可能です。あとは生活習慣を改善していけば、バストが大きくなる可能性も十分にあります。

        貧乳期間の長かった私でもほぼAカップ→Dカップまでバストアップできたので、地道なバストケアを頑張りましょう!

        合わせて読みたい:【B→Eにバストアップした私が語る】本当に効く胸が大きくなる方法まとめ

         

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        この記事を書いた人

        智子のアバター 智子 ボディケア専門ライター

        ボディケア用品会社の製品開発勤務。ボディケア系のライターとして活動。化粧品検定1級。
        自身もバストの大きさと形に悩み、様々な商品を試してきた。
        豊富な知識と実体験を元にキューティースタイル編集部として活動中。

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